У нас жарко

 Як пережити спеку?

Як пережити спеку на вулиці?

Щоб мінімізувати вплив літнього сонця на самопочуття, важливо дотримуватися кількох правил:

- Підтримуйте водний баланс. У спекотну погоду організм втрачає багато рідини з потом, тому важливо регулярно поповнювати її запаси. Воду слід пити невеликими ковтками кожні пів години. Добре втамовує спрагу вода із соком цитрусових.

- Беріть із собою на вулицю спрей з термальною або звичайною мінеральною водою, щоб зволожувати обличчя.

- Коли немає можливості прийняти душ, частіше мийте руки до плечей прохолодною водою, кладіть на шию мокрий рушник.

- Носіть одяг вільного крою зі світлих натуральних тканин — льону, бавовни, шовку.

- Перед виходом на вулицю збризніть одяг холодною водою з пульверизатора. Вологий одяг ненадовго врятує від спеки.

- Носіть головні убори й окуляри зі світлофільтром UV 380 - UV 400.

- Захищайте відкриті ділянки шкіри легкою тканиною.

- Мінімально використовуйте декоративну косметику і засоби для укладки волосся. Натомість користуйтеся сонцезахисними кремами з великим числом SPF, матуючими серветками, термальними спреями.

Як пережити спеку в приміщенні?

- Вдома чи в офісі використовуйте зволожувачі повітря, підійде і звичайний пульверизатор.

- Спеку полегшать кімнатні рослини з великим листям, наприклад, фікуси. При обприскуванні водою вони довго залишаються вологими й остуджують повітря.

- Наклейте на вікна плівку з фольги, вона краще захищає кімнату від сонячних променів, ніж штори. Не відкривайте вікна в полуденний час.

- Якщо немає кондиціонера, використовуйте вентилятор. Поставте під потік повітря пляшки із замороженою водою і періодично міняйте їх.

- Замініть лампи розжарювання на світлодіодні — вони виділяють набагато менше тепла.

- Щодня проводьте вологе прибирання.

- Наберіть у ванну холодної води та не закривайте двері, щоб волога поширилася по всіх кімнатах.

- Менше готуйте на плиті й в духовці.

Харчування в спеку

Влітку в раціоні обов'язково повинні бути овочі та фрукти, які містять багато вологи та насичують організм вітамінами та мінералами — огірки, помідори, яблука, кавуни.

У спекотні дні краще відмовитися від важкої їжі, переварювання якої викликає підвищення температури. Краще споживати рибу замість м'яса, замість гарячих супів — окрошку, гаспачо, холодні супи-пюре.

Гарячий зелений чай регулює теплообмін, саме тому його п'ють у спеку в південних країнах. А каву й алкоголь слід виключити — вживання цих напоїв навантажує серцево-судинну систему.